- Vispārēja veselības stāvokļa analīze.
- Individuāls plāns 4 nedēļām. Dzīvesveidam un mērķa sasniegšanai pielāgots uztura un fizisko aktivitāšu plāns.
- Materiāli dalībai programmā.
- Individuāls, konfidenciāls atbalsts programmas laikā katru dienu WhatsApp (1 - 2 reizes dienā sarakstē vai ar balss ziņām). Kā ir pierādījies, emocionāls atbalsts tievēšanas procesā ir vitāli nepieciešams.
Tev būs mans atbalsts
Es būšu tev līdzās šajā procesā.
Individuāls atbalsts ir iekļauts programmas cenā.
Mans mērķis ir, lai šis ir paliekoši. Lai tu saproti un iemācies, kā dzīvot veselīgāk un labāk.
Inese Lagzdiņa, "Tievēšanas ABC" vadītāja, veselības zinātņu uztura zinātnes maģistre un fitnesa trenere.
Kas ir iekļauts Ineses Lagzdiņas svara samazināšanas programmā?
1. solis - Sākotnējā online individuālā sesija par svara samazināšanas programmu (40 minūtes)
Mērķa definēšana.
Patreizējā ēšanas ritma un fizisko aktivitāšu analīze.
Programmas darbības principa izskaidrošana.
Sarunas laikā sapratīsim, kas ir tas, ko tu vēlies sasniegt.
Sarunas laiks tiek saskaņots pēc rēķina apmaksas.
2. solis - Vispārēja veselības stāvokļa analīze
Šis būs jāizdara pēc mūsu pirmās sarunas.
Es ieteikšu, kur un kā to izdarīt.
Asinsspiediena un asins analīžu (holesterīns, glikoze) rezultātu analīze.
Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana.
"Ideālā svara” jeb organismam vēlamā svara aprēķināšana.
Organisma enerģētiskās vielmaiņas aprēķināšana (pamatmaiņa + aktivitātes).
Individuālā vidējā enerģijas patēriņa diennaktī aprēķināšana.
Tev būs jāuztaisa 1 asins analīzes. Tas būs jāizdara pēc mūsu pirmās sarunas. Man vajadzēs šādus datus: vecums, augums, svars, asisnspiediens, asins analīžu rādītāji (holesterīns, glikoze).
3-5 darba dienu laikā tu saņemsi sava veselības stāvokļa analīzi un aprēķinus. Tie tiks nosūtīti kopā ar materiāliem dalībai programmā.
3. solis - Materiāli dalībai programmā
Šo visu tu saņemsi kopā ar veselības stāvokļa analīzi.
- Mērījuma tabula un paraugs aizpildīšanai.
- Virtuves piederumu iegādes opcijas.
- Svara samazināšanas programmas norises apraksts.
- Papildu kaloriju izvēles varianti.
- Informācija par ūdeni un citiem dzērieniem.
- Informācija par našķu izvēles variantiem.
- Produktu savstarpējas aizvietošanas saraksts.
Tev būs informācija, kas ļaus pieņemt labākus lēmumus.
4. solis - Individuāls fizisko aktivitāšu un uztura plāns
Plāns tiek nosūtīts katru nedēļu, piektdienās.
Tas ir plāns nākamajai nedēļai.
Tu saņemsi plānu 4 reizes (4 nedēļas).
Iepirkumu saraksts nākamajai nedēļai (kopā 4 nedēļām).
4 ēdienreizes dienā.
112 izplānotas maltītes - katras maltītes foto, recepte, sastāvdaļas, pagatavošanas instrukcija.
Fizisko aktivitāšu plāns katrai nedēļas dienai.
Individuāli aprēķināts dzeramā ūdens daudzums.
Tas ir individuāls, dzīvesveidam un mērķa sasniegšanai pielāgots uztura un fizisko aktivitāšu plāns 28 dienām (4 nedēļām).
5. solis - noslēguma online individuālā sesija (40 minūtes)
Mēs sazvanīsimies, lai parunātu par rezultātiem.
Tu saņemsi uztura un fizisko aktivitāšu ieteikumus rezultāta uzturēšanai, nostiprināšanai un turpmāko mērķu sasniegšanai.
Šis būs privāts zvans, par kura laiku vienosimies 4. nedēļas laikā.
Programmas laikā tiek garantēta KONFIDENCIALITĀTE.
Rezultāti un atsauksme (ja klients tādu brīvprātīgi sniegs) tiks publicēta anonīmi un tikai ar klienta piekrišanu.
Privāta uztura speciālista un fitnesa trenera konsultācija
Cena: 50 eiroOnline vai klātienes individuālā tikšanās (90 minūtes).
Konsultācija par uzturu vai fizisko slodzi.
3 dienu ēdienkartes analīze.
Uztura ieteikumi un ēdienkartes sakārtošana.
3 dienu ikdienas fizisko aktivitāšu analīze.
Fizisko aktivitāšu atbilstības analīze un ieteikumi.
- Vispārējā veselības stāvokļa analīze. Asinsspiediena, holesterīna, metabolo rādītāju, svara analīze un ar to saistīto risku definēšana.
Jebkuri tev interesējoši jautājumi par uzturu un fiziskajām aktivitātēm.
Konsultācija piemērota tiem, kas vēlas un kam ir nepieciešams sakārtot ikdienas uztura un fizisko aktivitāšu ieradumus.